健康长寿的根基是什么？中医早就给出了答案。
所谓“肾为先天之本，脾为后天之本”，先天肾气如同生命的火种，赋予我们与生俱来的能量；而后天脾土则是滋养生命的沃土，源源不断地为身体输送养分。
不夸张地说，脾肾功能皆正常，就是最好的“长寿药”！
但在我们现代人群体中，最大的问题就是“脾虚”。在临床中，十个人去看中医，九个人可能会拿到“脾虚”的诊断。
为什么中国人容易脾虚
思虑过重
中国人善于思考，从古代文人，到现代长期用脑的知识分子，很多都存在脾虚的情况，表现出身体虚弱、精力不足等症状。
根本原因就是过度用脑，心气消耗太过。
根据五行相生的规律，火生土，心在五行中属火，脾属土，心火能温煦脾土，帮助脾发挥正常功能。
一旦心气耗损，就会影响脾的正常功能 。
太过安逸
展开剩余76%从生理特征来看，中国人肌肉力量普遍较弱，这与先天遗传因素相关。
而在中医理论里，脾主四肢肌肉，所以，合理地使用我们的肌肉，是健脾的最佳方式。
在过去，老一辈多以体力劳作为生，长期过度劳作，容易消耗脾气；但在现代社会中，人们体力活动大幅减少，长期久坐缺乏运动，肌肉得不到有效锻炼，同样会导致脾气虚弱，引发脾虚问题。
放肆饮食
脾胃的主要功能是运化饮食水谷，随着社会经济的不断发展，我们很多人经历了从 “温饱不足” 到 “小康富足” 的跨越式发展，在饮食上，暴饮暴食、每餐过饱的饮食习惯屡见不鲜，更是加重脾胃负担。
脾虚的人，足三里会凹陷
足三里是我们常用的一个健脾要穴，它就位于我们双腿外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指的地方。
在这里摸到有凹陷，就可能预示脾虚。
如果还伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那您的脾虚就“八九不离十”了。
判断脾虚的方法记载在《黄帝内经·灵柩·经脉》中——“实则必见，虚则必下，视之不见，求之上下”。
意思就是说：身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。
推荐一个快速健脾的小动作
八段锦中记载的“调理脾胃需单举”这个动作，可以通过双手交替上托下按，拉伸胁肋部肌肉，能有效刺激足太阴脾经、足阳明胃经等多条经络。
使脾胃气机升降有序，气血生化有源，从而达到健脾和胃、促进运化的养生功效。
做法：
1.重心右移，向左迈开一步，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内。两手捧气上升，指尖相对，置于中脘穴。
2.右手转掌心向下，左手上托，至胸前指尖向右，至面部指尖向前，至头侧指尖向左，至头上方指尖向后，至臂伸直指尖向右，与此同时右手下按，逐渐转指尖向前，置于右大腿侧，停顿片刻。
3.左手自左上方缓缓划弧拢气下落，右手順势划弧转掌心向内，随后收回左足，两手向下划弧拢气，自然下垂，置于体侧，还原到预备式。
4.再出右脚，重复如上动作，如此左右交替6~9次。
来源：养生中国
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